L-teanina: eliksir kreatywności występujący w zielonej herbacie

Czym jest L-teanina:?

Jest pochodną glutaminy, organicznym związkiem z grupy alfa-aminokwasów. Jej naturalnym źródłem są liście herbaty zielonej. Występuje w formie kryształków. Ze względu na swoje właściwości zaliczana do substancji nootropowych.Jak działa?

Wpływa na zwiększenie aktywności fal mózgowych alfa [1][2][3], co sprzyja osiąganiu stanu głębokiego relaksu i poprawie kreatywności. Zalecana m.in. kierowcom i graczom, ze względu to, że zwiększa uwagę wzrokową i poprawia czas reakcji. Pomaga się wyciszyć i skoncentrować oraz wyostrzyć uwagę, czujność i koncentrację [4][5].

Poprawia też pamięć, sprzyja uczeniu się nowych rzeczy i kreatywnemu rozwiązywaniu problemów. Pracy artystycznej i realizacji innych zadań polegającym na twórczym rozmyślaniu [6]. 

Wykazuje działanie antydepresyjne, przeciwstresowe i neuroprotekcyjne [7][8][9][10][11]. Badania potwierdzają też jej pozytywny wpływ na układ odpornościowy i wątrobę [12][13][14]. Wspiera układ sercowo naczyniowy i redukuje skutki uboczne nadmiaru kofeiny [15].

Jak stosować?

Jej wpływ na poprawę kondycji psychofizycznej zwiększa się gdy stosujemy ją w połączeniu z bakopą drobnolistną działanie poprawiające zdolności poznawcze wspierane jest natomiast między innymi przez n-acetylo-l-tyrozynę. Warto się więc rozglądać za suplementami zawierającymi co najmniej wszystkie te trzy składniki.

Gdzie kupić?

Wspomniana kombinacja składników została wykorzystana w naszych suplementach dostępnych na stronie głównej niniejszego portalu. 

Dawkowanie

Osobom dorosłym zaleca się zażywanie 100-200 mg dziennie. W okresie silnego stresu górną dawkę można przyjąć w ciągu dnia dwa lub trzy razy. Napar z 2,5 g zielonej herbaty zawiera 25-60 mg.

Badania

  1. Ito, K., Nagato, Y., Aoi, N. Juneja, L.R., Kim, K., Yamamoto, T., Siugimoto, S., Effects of L-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers. Nippon Nogeikagaku Kaishi 72:153, 1998
  2. Juneja, L., Chu, D.-C., Okubo, T., et al. L- Theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends Food Sci Tech 10:199–204, 1999.
  3. Mason R. 200 mg of Zen. L-Theanine Boosts Alpfa Wawes, Promotes Alert Relaxation. Alternative & Complementary Therapies (2001)
  4. Ceremuga TE, Martinson S, Washington J, Revels R, Wojcicki J, Crawford D, Edwards R, Kemper JL, Townsend WL, Herron GM, Ceremuga GA, Padron G, Bentley M. Effects of L-theanine on posttraumatic stress disorder induced changes in rat brain gene expression. Sci World J 2014; 2014:419032.
  5. Higashiyama A., Htay H. Ozeki M., Juneja L.R., Kapoor M.P. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. Journal of Functional Foods (2011) Huber L. Green Tea Catechins and L-Theanine in Integrative Cancer Care. Alternative & Complementary Therapies (2004)
  6. Lin XL, Cheng ZH, Huang CH, Li Y. Effects of theanine on learning and memory ability of mice. Food Sci 2004; 25: 171-173.
  7. Cho HS, Kim S, Lee SY, Park JA, Kim SJ, Chun HS. Protective effect of the green tea component, Ltheanine on environmental toxins-induced neuronal cell death. Neurotoxicology 2008; 29: 656-662
  8. Egashira N, Hayakawa K, Mishima K, Kimura H, Iwasaki K, Fujiwara M. Neuroprotective effect of gglutamylethylamide (theanine) on cerebral infarction in mice. Neurosci Lett 2004; 363: 58-61.
  9. Kakuda T. Neuroprotective Effects of the Grean Tea Components Theanine and Catechins. Biol. Pharm. Bull. (2002)
  10. Liu XM, Li YF, Li GP. Experimental study of theanine on aged mice induced by D-galactose anti-aging effect. J Trauma Surg 2008; 3: 257-259
  11. Liu, Y, Sun, LY, Gou, LS, Jia, GG, Fu, XB, Li, S, Lan, N, Yin, XX. Inhibitory effect of theanine on hepatic and renal injury in mice exposed to unpredictable chronic mild stress. Lat Am J Pharm 2013; 32:833-89.
  12. Takagi Y, Kurihara S, Higashi N, Morikawa S, Kaset, Maeda A, Arisaka A, Shibahara S, Akiyama Y. Combined administration of L-cystine and L-theanine enhances immune functions and protects against influenza virus infection in aged mice. J Vet Med Sci 2010; 72: 157-165.
  13. Jiang W , Gao M, Sun SA, Bi AJ , Xin YQ, Han XD, Wang LB, Yin ZM, Luo L. Protective effect of L-theanine on carbon tetrachloride-induced acute liver injury in mice. Biochem Bioph Res Co 2012; 422: 344-350.
  14. Terashima T, Takido J, Yokogoshi H Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine . Biosci Biotechnol Biochem. (1999)
  15. Bryan J. Psychological effects of dietary components of tea: caffeine and L-theanine. Nutr Rev. 2008;66(2):82-90. doi:10.1111/j.1753-4887.2007.00011.x https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18254874/