Jakie właściwości ma witamina B6?

Aby organizm funkcjonował prawidłowo, niezbędna jest odpowiednia podaż składników odżywczych, w tym także witamin i minerałów. Należy do nich witamina B6, czyli pirydoksyna. To w dużej mierze od niej zależy przebieg wielu procesów biochemicznych w naszym ciele, ale nie tylko. Poznaj jej właściwości i dowiedz się, jak uniknąć niedoboru.

Witamina B6 pod lupą

Podobnie jak inne witaminy z grupy B, pirydoksyna rozpuszcza się w wodzie. Dostarczana wraz z pożywieniem, zostaje wchłonięta do krwiobiegu z układu pokarmowego, a następnie jest magazynowana w wątrobie, nerkach, mózgu i mięśniach. Organizm ludzki może także syntetyzować witaminę B w jelitach, lecz tylko w niewielkich ilościach. Pirydoksyna pełni niezwykle istotną funkcję, stanowiąc niezbędny składnik zachodzących w organizmie procesów, np. syntezy hormonów, glikogenu, produkcji hemoglobiny i wielu innych.

To od witaminy B zależy prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Substancja odgrywa dużą rolę w zapobieganiu licznym chorobom oraz we wspomaganiu ich leczenia.

Witamina B6 - właściwości

Pirydoksyna zwiększa przyswajalność magnezu o 20-40 %. Bierze także udział w przemianach enzymów, białek, tryptofanu i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, przyspieszając je. Witamina B6 odgrywa ważną rolę w leczeniu niedokrwistości. Przeciwdziała również tworzeniu się kamieni nerkowych, minimalizując ryzyko chorób nerek. Substancja znajduje też zastosowanie w redukowaniu szkodliwych skutków długotrwałego przyjmowania leków.

Jaki jeszcze wpływ na nasz organizm ma witamina B6? Właściwości pirydoksyny dotyczą również normalizacji ciśnienia tętniczego krwi oraz regulacji pracy serca. Substancja ma udowodnioną badaniami skuteczność w leczeniu wypadania włosów i cieśni nadgarstka. Ponadto, łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego i przynosi ulgę w bólu menstruacyjnym. Uczestniczy też w tworzeniu przeciwciał, ułatwiając zwalczanie infekcji i wspomagając odporność.

Witamina B6 wsparciem dla umysłu

Wpływ pirydoksyny na działanie mózgu jest nie do przecenienia. Substancja zwiększa wydajność umysłową, poprawiając zdolności poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. Witamina B6 bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników, np. dopaminy, acetylocholiny czy adrenaliny. Wspiera także absorpcję witaminy B12, która jest niezwykle istotna dla właściwego funkcjonowania centralnego układu nerwowego.

W związku z tym, pirydoksyna stanowi popularny składnik suplementów nootropowych, czyli takich, które wpływają pozytywnie na funkcje umysłowe. Należy do nich Cognitiv Pro, który niweluje trudności ze skupieniem uwagi oraz kłopoty z zapamiętywaniem. Dodatkowo, podnosi poziom energii, sprzyja kreatywności i pomaga pozbyć się napięcia. Redukuje uczucie zmęczenia, poprawia nastrój oraz ogólne samopoczucie. Cognitiv Pro zwiększa także motywację do działania. Dzięki zastosowaniu aż 11 nootropów, na efekty kuracji nie trzeba długo czekać. Można je zauważyć już po tygodniu.

Witamina B6 - niedobór i jego objawy

Źródłem witaminy B6 są zarówno produkty pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Znajdziesz ją m.in.w

• kaszy gryczanej
• otrębach pszennych
• mięsie drobiowym
• pełnoziarnistym pieczywie
• jajach
• jogurtach
• mleku
• bananach
• brokułach

Ze względu na obecność pirydoksyny w wielu spożywanych codziennie produktach żywnościowych, jej niedobór w organizmie zdarza się niezwykle rzadko. Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie, zwykle dotyczy ciężarnych oraz karmiących piersią kobiet. Niedobór witaminy B6 może pojawiać się również u osób uzależnionych od alkoholu i nikotyny, u seniorów lub przy długotrwałym stosowaniu antykoncepcji hormonalnej.

W wyniku zbyt niskiego poziomu pirydoksyny w organizmie dochodzi do zmian w układzie nerwowym, które mogą objawiać się spadkiem nastroju, bezsennością, problemami z koncentracją czy nadmiernym pobudzeniem. Symptomami niedoboru witaminy B6 są także zmiany zapalne w obrębie skóry i błon śluzowych oraz niedokrwistość. Dodatkowo, dochodzi do spadku odporności, co skutkuje zwiększoną podatnością na infekcje.

Witamina B6 - na co przyjmować?

Kto powinien suplementować pirydoksynę? Warto o tym pomyśleć w przypadku:

• spadku wydajności umysłowej
• zaburzeń nastroju
• wysokiego narażenia na stres
• bezsenności
• problemów z pamięcią i koncentracją
• bolesnego miesiączkowania
• kamicy nerkowej
• niedokrwistości
• spadku odporności
• złego stanu skóry, włosów, paznokci
• ciąży

Zapotrzebowanie na witaminę B6 zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć i aktualny stan zdrowia. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą, który określi jej zasadność, a także zalecane dzienne spożycie. Dietetyk lub lekarz może także udzielić Ci wsparcia w zakresie wyboru najlepszego preparatu, w oparciu o Twoje indywidualne potrzeby. Niewłaściwa suplementacja witaminy B6 niesie za sobą ryzyko jej przedawkowania, co grozi m.in. nieprawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego oraz zwyrodnieniem tkanki nerwowej, zaburzeniami gospodarki aminokwasów i problemami z koordynacją ruchową.