Jaką rolę w organizmie pełni witamina B9?
Do niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych należy witamina B9, czyli kwas foliowy. Niestety, jej niedobory są niezwykle częste i niosą za sobą wiele uciążliwych i groźnych dla zdrowia objawów. Można im zapobiegać poprzez suplementację. Wcześniej jednak warto dowiedzieć się o witaminie B9 nieco więcej.
Witamina B9 - dlaczego jej potrzebujemy?
Ze względu na to, że nasz organizm nie syntetyzuje witaminy B9, jesteśmy zmuszeni do dostarczania jej wraz z pożywieniem oraz suplementami diety. Co ciekawe, syntetyczna forma substancji, czyli kwas foliowy ma lepszą przyswajalność niż występujące w przyrodzie foliany, które są niezwykle wrażliwe na promieniowanie UV oraz obróbkę termiczną. Witamina B9 jest rozpuszczalna w wodzie. Pełni w organizmie niezwykle ważną funkcję. Bierze bowiem udział w syntezie kwasów nukleinowych, składających się na DNA, co czyni ją niezbędną dla wszystkich komórek. To m.in. od niej zależy ich wzrost oraz funkcjonowanie.
Kwas foliowy odgrywa ważną rolę podczas podziałów komórkowych oraz licznych procesów metabolicznych, warunkujących nasze zdrowie i samopoczucie. Mimo że witamina B9 potrzebna jest osobom w każdym wieku, posiada szczególne znaczenie dla kobiet w ciąży. Zmniejsza bowiem ryzyko zaburzeń rozwoju płodu, zwłaszcza wad cewy nerwowej, kształtującej się około 5. tygodnia życia płodowego.
Witamina B9 - właściwości
Kwas foliowy stosowany jest w profilaktyce niedokrwistości. Posiada bowiem działanie krwiotwórcze, wspomagając tworzenie i dojrzewanie czerwonych krwinek. Witamina B9 wpływa także na obniżenie poziomu homocysteiny, która w nadmiarze sprzyja uszkodzeniu naczyń krwionośnych i wzrostowi złego cholesterolu we krwi, a to z kolei może prowadzić do chorób układu krążenia. Kwas foliowy umożliwia konwersję homocysteiny w metioninę.
Dodatkowo, witamina B9 wspomaga płodność, biorąc udział w spermatogenezie. Odgrywa również ważną rolę w syntezie neuroprzekaźników. Wpływa na nastrój oraz funkcje poznawcze. Substancja sprzyja ograniczeniu insulinooporności, zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, np. raka szyjki macicy i ogranicza skutki uboczne podczas stosowania leków.
Witamina B9 - źródła
Gdzie można znaleźć witaminę B9? Jej cennym źródłem są ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, brokuł, sałata, szparagi, bób czy brukselka. Foliany zawarte są również w zielonym groszku i natce pietruszki. Aby zapobiec ich niedoborowi, warto spożywać nasiona roślin strączkowych oraz produkty zbożowe z pełnego przemiału.
Witamina B9 znajduje się także w owocach, np. w pomarańczach, awokado i bananach. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na nią należy wzbogacić codzienną dietę o fasolę, soczewicę, soję i orzechy. Nie zapomnij również o pomidorach i burakach, żółtkach jaj oraz wątróbce. Niestety, witamina B9 jest niezwykle wrażliwa na światło słoneczne oraz wysoką temperaturę. Pod ich wpływem ulega rozpadowi. Z tego względu należy wybierać świeże produkty i spożywać je w formie surowej, bez poddawania ich obróbce termicznej.
Skutki niedoboru witaminy B9
Gdy poziom witaminy B9 we krwi spada, pojawiają się niepokojące objawy, dotyczące m.in. układu nerwowego. Problemy z koncentracją i zaburzenia pamięci to tylko niektóre z nich. Pogorszeniu mogą ulec zarówno funkcje poznawcze, jak i nastrój. Rośnie ryzyko stanów depresyjnych oraz psychotycznych. W związku z tym, że kwas foliowy warunkuje prawidłową pracę całego organizmu, jego niedobór może wiązać się także z:
- osłabieniem
- niedokrwistością
- bladością powłok skórnych
- zaburzeniami funkcjonowania układu pokarmowego
- owrzodzeniami w obrębie jamy ustnej
- spadkiem gęstości kości
- bólami głowy
- chorobami układu sercowo-naczyniowego
Skutki niedoboru witaminy B9 u kobiet w ciąży dotyczą wad cewy nerwowej oraz zaburzeń rozwoju płodu, takich jak rozszczep kręgosłupa lub bezmózgowie. Niski poziom substancji we krwi może doprowadzić także do poronienia.
Witamina B9 - suplementacja
Utrudnione przyswajanie folianów z pożywienia skłania wiele osób do podjęcia decyzji o suplementacji. Jest ona zalecana nie tylko kobietom w ciąży, karmiącym i tym, które planują macierzyństwo, ale też osobom w podeszłym wieku. Aby uniknąć niedoboru witaminy B9 zadbaj o zróżnicowaną, bogatą w warzywa i owoce dietę. Jeśli jednak pożywienie nie zaspokaja Twojego zapotrzebowania na kwas foliowy, sięgnij po sprawdzony suplement, taki jak Cognitiv Pro. To doskonały wybór zwłaszcza dla tych osób, które mierzą się z problemami ze skupieniem uwagi oraz z pamięcią. Dzięki preparatowi ich funkcje poznawcze ulegają poprawie, rośnie wydajność umysłowa, kreatywność oraz poziom życiowej energii.
Dwie kapsułki Cognitiv Pro pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 dla osoby dorosłej. Aby jednak mieć pewność, że suplementacja przyniesie spodziewany efekt, warto skonsultować się przed jej podjęciem z dietetykiem lub innym specjalistą, który określi jej zasadność na podstawie aktualnego stanu Twojego zdrowia i wyznaczy dawkę kwasu foliowego, w oparciu o indywidualne potrzeby pacjenta.
