Jak wspomóc pracę swojego mózgu? Poznaj skuteczne rozwiązania
Uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, brak motywacji do działania. W okresach wytężonej pracy intelektualnej nasza wydajność umysłowa często spada, a wraz z nią poziom życiowej energii. Co zrobić, by zrealizować swój cel, np zdać egzamin lub oddać wymagający projekt na czas? Przeczytaj, by dowiedzieć się, co dobrze wpływa na pracę mózgu oraz jak poprawić swoje zdolności poznawcze i sprostać stojącym przed nami wyzwaniom.
Jak poprawić pracę mózgu? Dbaj o wypoczynek
Jeśli Twój mózg już od jakiegoś czasu pracuje na pełnych obrotach, zapewnij mu optymalne warunki do regeneracji. Zainwestuj w wydajny wypoczynek i zadbaj o odpowiednią dawkę snu w ciągu doby. W przeciwnym razie Twoje zdolności poznawcze ulegną pogorszeniu. W głębokiej fazie snu przyswojone w ciągu dnia informacje migrują do pamięci długotrwałej. Dzięki temu nie mamy problemów z przypominaniem ich sobie w przyszłości.
W wyniku braku odpowiedniej ilości snu mogą pojawiać się zaburzenia pamięci oraz problemy z koncentracją. Osłabieniu ulega także zdolność przyswajania sobie nowej wiedzy. Jeśli odczuwasz zmęczenie oraz spadek energii w ciągu dnia, krótka, regenerująca drzemka może zdziałać dla Ciebie cuda, przywracając Ci jasność umysłu i zdolność skupienia się.
Co poprawia pracę mózgu? Aktywność fizyczna
Mogłoby się wydawać, że im więcej czasu poświęcisz na pracę, tym lepszych efektów możesz się spodziewać. Tymczasem aby funkcjonować prawidłowo, nasz organizm potrzebuje aktywności fizycznej. Udowodniono, że ruch działa pozytywnie na mózg. Podczas uprawiania sportu dochodzi do tworzenia się w nim nowych komórek nerwowych, a to z kolei ma zbawienny wpływ na pamięć i koncentrację.
Dodatkowo, wysiłek fizyczny sprzyja dotlenieniu i lepszemu ukrwieniu mózgu. Dzięki temu nasz umysł nie tylko pracuje bardziej wydajnie, ale poprawie ulega również zdolność radzenia sobie ze stresem oraz równowaga psychiczna. Efektem aktywności fizycznej jest także lepszy nastrój. W trakcie ruchu uwalniane są bowiem endorfiny, czyli hormony szczęścia, które sprzyjają dobremu samopoczuciu oraz pozwalają zwiększyć motywację do pracy.
Co dobrze wpływa na pracę mózgu? Trening umysłowy
Należy jednak trenować nie tylko ciało, ale też mózg. Jeśli zależy Ci na wysokiej wydajności umysłowej, dbaj o kondycję tego organu. To nic trudnego. Wystarczy poświęcić trochę czasu np. na naukę języków obcych. Zgodnie z przeprowadzonymi przez naukowców badaniami, podczas przyswajania nowych słówek w mózgu zachodzą korzystne zmiany, zarówno strukturalne, jak i funkcjonalne. Ilość połączeń pomiędzy komórkami nerwowymi, a także między poszczególnymi rejonami mózgu rośnie, a to z kolei sprzyja jego lepszej pracy.
Alternatywą dla nauki języków obcych są ćwiczenia pamięci oraz łamigłówki. Nie tylko sprzyjają poprawie efektywności umysłowej, ale też rozwijają kreatywność i ćwiczą mózg. Poświęć trochę czasu na rozwiązywanie logicznych lub matematycznych zadań. Dostarczą Ci rozrywki, a jednocześnie poprawią umiejętność widzenia związków przyczynowo-skutkowych oraz spostrzegawczość. Nie lubisz łamigłówek? Stawiaj swojemu mózgowi wyzwania w inny sposób, np. myj zęby inną ręką niż zwykle, zmieniaj przyzwyczajenia lub gromadź informacje na interesujący Cię temat.
Jak usprawnić pracę mózgu? Relaks i odżywianie
Liczy się także umiejętność odpoczywania. Nawet w największym natłoku zadań, zadbaj o swoją równowagę psychiczną i pozwól swojemu umysłowi na relaks. Niezwykle pomocne może okazać się słuchanie muzyki. Pomoże Ci się pozbyć stresu, a przy okazji usprawni procesy pamięciowe. Wszystko dlatego, że bodźce słuchowe poprawiają dynamikę impulsacji neuronów w korze mózgowej, a to oznacza, że relaksując się przy dźwiękach ulubionych piosenek, inwestujesz w wydajność Twojego umysłu.
Ogromne znaczenie dla efektywnej pracy mózgu ma zdrowe odżywianie. Jedzenie to paliwo do pracy dla naszego układu nerwowego. Zadbaj o odpowiednio zbilansowaną, różnorodną dietę. Oprzyj ją na produktach zbożowych, owocach oraz warzywach. Upewnij się, że Twoje posiłki zawierają przeciwdziałające starzeniu się mózgu kwasy omega-3, żelazo, neutralizujące wolne rodniki antyoksydanty oraz kwas foliowy. Nie zapomnij także o nawodnieniu. Picie dużych ilości wody sprzyja lepszej koncentracji i zapewnia wysoki poziom energii.
